Menu de la semaine à imprimer (PDF)

Mis à jour le 7 novembre 2026

À quoi sert ce document

Décider chaque soir de ce que l’on va manger est une petite charge mentale répétée ; planifier les repas de la semaine en une fois la supprime et permet d’équilibrer les menus, d’utiliser les restes et de ne faire qu’une seule grande course. Ce modèle propose quatorze lignes, déjeuner et dîner du lundi au dimanche, à remplir le week-end en famille : chacun propose un plat, et l’on vérifie que les légumes, les féculents, les protéines et les repas rapides des soirs chargés sont bien répartis.

La colonne « À acheter » se remplit en même temps que le menu : elle sert ensuite de base à la liste de courses. Pensez aux doublons volontaires (une grande quantité de riz le lundi pour une salade le mardi), aux repas pris à l’extérieur (cantine, restaurant) qu’il suffit de barrer, et à un repas « frigo » en fin de semaine pour finir les restes. Affiché sur le réfrigérateur, le menu répond aussi à la question rituelle des enfants et permet à la personne rentrée la première de lancer la cuisson.

Comment le remplir

Semaine du

Date du lundi, pour retrouver un menu réussi et le réutiliser.

Déjeuner

Plat principal, et accompagnement si nécessaire ; écrivez « cantine » ou « extérieur » le cas échéant.

Dîner

Plat du soir ; signalez les repas rapides (R) les soirs d’activités.

À acheter

Ingrédients manquants pour ce repas, à reporter sur la liste de courses.

Restes et préparation

Flèche ou mention « restes du lundi » pour planifier les réemplois ; « sortir du congélateur la veille » si besoin.

Mentions obligatoires ou recommandées

• Tous : Aucune mention obligatoire. Document d’organisation familiale, à afficher librement.
• Tous : Les recommandations nutritionnelles officielles (France, Belgique, Suisse, Québec) conseillent en particulier des légumes à chaque repas et des légumineuses régulières : le menu de la semaine est un bon outil pour le vérifier d’un coup d’œil.

Variantes et modèles proches

Le menu se prolonge naturellement par la liste de courses et s’appuie sur l’inventaire du congélateur ; conservez vos plats préférés sur une fiche recette. Pour cuisiner de saison, consultez la fiche fruits et légumes de saison et, pour les restes, la fiche conservation des aliments.

Modèle libre d’utilisation, y compris professionnelle. Il ne constitue pas un conseil juridique : vérifiez les règles propres à votre situation.