Modèles pour la musculation et le fitness à imprimer

Cette collection réunit les feuilles de suivi utiles à la musculation et au fitness, à la salle comme à la maison. Elle met l’accent sur la progression des charges et la régularité.

Mis à jour le 7 novembre 2026

En musculation, progresser suppose de savoir exactement ce qu’on a soulevé la semaine précédente. La feuille de musculation glissée dans le sac de sport reste le moyen le plus rapide de noter séries, répétitions et charges entre deux exercices, sans sortir le téléphone. Cette collection l’entoure des feuilles qui soutiennent la progression : planning, alimentation, poids et sommeil.

Les modèles du kit (10)

  1. Feuille de musculation à imprimer (PDF) pour le sport
    Exercices, séries, répétitions et charges pour une séance, avec colonne pour la semaine suivante.
  2. Planning d’entraînement hebdomadaire à imprimer (PDF) pour le sport
    Répartition des groupes musculaires et du cardio sur la semaine.
  3. Feuille de séance d’entraînement à imprimer (PDF) pour le sport
    Pour les séances de circuit training ou de cours collectifs.
  4. Feuille de suivi d’activité physique à imprimer (PDF) de suivi santé
    Activité quotidienne hors salle : marche, vélo, étirements.
  5. Feuille de suivi de poids à imprimer (PDF) de suivi santé
    Pesée hebdomadaire, le même jour et à la même heure.
  6. Feuille de suivi alimentaire à imprimer (PDF) de suivi santé
    Repas et apports des jours d’entraînement et de repos.
  7. Feuille de suivi d’hydratation à imprimer (PDF) de suivi santé
    Verres bus pendant et après la séance.
  8. Feuille de suivi du sommeil à imprimer (PDF) de suivi santé
    La récupération se mesure aussi en heures de sommeil.
  9. Feuille d’objectifs à imprimer (PDF A4) pour le bureau
    Objectifs trimestriels : charge visée, mesures, régularité.
  10. Générateur de grille de planning mensuel générateur
    Grille mensuelle pour cocher chaque séance réalisée.

Conseils

Préparez la feuille de musculation avant la séance avec les exercices prévus, et ne notez que les charges pendant. Rangez les feuilles par mois dans un classeur pour suivre la progression. La pesée et le suivi alimentaire se tiennent sur une période de quelques semaines, pas en continu.

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